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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持🥡合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮😤食为主，严格限制动物内脏、海产品和🐈肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🏒食用豆类及豆制品(肾功能不👰全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🕘对血尿🥠酸影响相对较小，但仍需注意总蛋😭白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维持✍适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🦌能不全或心功能不全者，需根据😃医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🐛制，虽然📓其嘌呤不高，但酒精本身对健康💝不利；戒烟，同时避免被📷动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元😁素及维生素C且果糖含量较低🌹的水果，可能有助于降低📉痛风发作风险。如高尿酸者💯可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🤩正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🧛行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🔠氧运动。运动中应当避免🤲剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣🤯言终结站科普小组

　　审核：国家健康科💱普专家库成员、河北北方学院附🦀属第一医院🏎内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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赵时春/唐峥/郑新民/李焘

（青岛日报／观海新闻记者 魏续）