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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🌩多种健康问题。江西省🐺卫健委当天举行新闻发布会，组💡织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🥂是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🚊年中最炎热的日子来临。高温天气🔵下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🙄症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🙌高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医😤药大学附属医院主任中医🕢师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🌛的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能⏺弱，暑热偏重，饮食😝上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🐈得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🔦补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🥓风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神⏩安定下来。夏➿天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气🦓凉快时散散步、打打太极，或📻者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这🍨样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关⬇注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容📻易造成中暑、热射病🚓等健康危害。哪些人群需要高🕧度关注高温中暑？公众应该采🏎取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🐡制中心副主任医👨师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🧜年龄段的人群，需要特别🍶关注以下人群：一是老年人，老年人身🎞体机能相对退化，对环境🌑温度改变的感知🤟和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🍏婴幼儿体温调节功能尚未发⏳育完全；三是慢性基础性🤢疾病患者，尤其🎞患有心血管疾病、糖🚊尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新😥陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🆙间在户外或者高温环境🗽进行作业或高强度🍵体育运动的人员。

　　针对高温天气🎧预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🦉注高温信息，提前做🏨好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动📙，出门避开高温时段；三要做好自我防🉐护，户外活动或作业🎻时，做好🔭防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🍌水，每🚟次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🐒充水分？

　　南昌大🌔学第二附属医院主📩任医师杨人强说，公众应该不🚊定时喝水，避免口渴了才🌞喝水(因为此时🥍身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🏥动饮水。喝水优选白开水❗或矿泉水，对于高温天气出汗🐅多的情况，及时补水的同时♋应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🏏少许食盐或🍰饮用运动饮料。

　　“我🤧们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🥚水不超过800毫升至1000毫升。短时间💶内大量饮水不仅会加重肾脏心🖌脏负担，还可能会出现稀🛣释性低钠血症，也就🦊是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能➕不全的患者朋友饮水量要🤺适当严格控制，最好✌根据每天体重变化调整饮👎水量。

　　夏季📖急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠⛑胃炎的高发期。

　　江西省人🏦民医院副主任医师🎚王广玲表示，日常生活预防的关⏺键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染👑食物；其次食品📉安全这块可不能马虎，生的和熟🆕的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽👴快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次😿食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃😮炎，我们治疗重🚌点以缓解症状、预🏃防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况📔及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以💊居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多⏳次少量饮水，首选口👻服补液盐；但出现高烧🚷不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🕴泻导💾致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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田波優花/平山結奈/一之瀨飛鳥/Thea Lun

（青岛日报／观海新闻记者 Nicholas）